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两日快速减肥的方法有哪些?为你推荐最适合周末减肥的运动

发布时间:20-05-18

周末两天你都计划做些什么呢?睡懒Ⅷ觉、看电影、约会、┗聚友¤……除了这些,你还可以利用周末两天★打理一下你的身材,积极减肥哦16ю3nvren.com。那么周末两日快速减肥的方法有々哪些?

  #周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、看电影、约会、聚友……除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。

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两天牛奶减肥法
适合人群:稍超重,肠胃健康者。
实行☎方案:每次减Ⅵ肥只两天。第б三四天恢复正常饮食,然♤后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到◤明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天:苹果1公斤1+6+3+女+人+网。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小‰口吃〢。
第二天:Ⅻ酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛ξ奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。)
如果达到╢理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能▌喝水的1+6+3+n+⿸Ψv+r+e+n+c+o+m。ǐ也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必щ须单独分开吃,这样才有效。⊙不能喝水,是因为我们在减肥期间如░果摄入了水分,那么身体肯定先⿹消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减◢到脂肪。
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物≒摄入量都有所超标,每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更均衡。

  但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食μ情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该】吃得清淡一点1_6_◥3_n_v_r_e_☼n_c_o_m。相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。

周末两天你都计划做些什么呢?睡懒觉、⿷看电影、约会、聚友……除了这些,你还可以利用周末两天打理一下你的身材,积极减肥哦。那么周末〨两日快速减肥的方法有哪些?Ⅳ

最适合周末减肥的运动
1.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤△和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置√身于大自然中,尽情呼吸,痛快▀流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液┝循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能原文
2.长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中№度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑@、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,Δ●·但*周末∮集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成▼为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势₪큐,而且在深〓水中,跑步♂者下肢┄┅不受震荡,因而不易受伤,运动后会有@通体舒畅的感觉。

  效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多ↅ,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。