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找到“病根”和拖延症说再见

发布时间:20-01-02

  拖延症可以说是现代社会的“流行病”了,一项调查研究统计结果显示:超过百分之七十的人承认自己有遇事拖延的坏习惯。而说起拖延症的危害,相信К不少人の都会叫苦不迭。更█值得注意的是:它不仅会影响我们的做事效率,还会对我们的身心造成损伤。

 ▉ 面对拖延症这个磨人的小∏妖精,我们到底该怎么破呢?今天和您分享几个治愈拖延症的小方法。

  为什么我们会有拖延的行为?

  注意力太过分散

  经常是要做一件事的时〾候,注意力又转移到其他事情上了,最后≡拖延了很久都还没做。比如⊙为什么学生的暑假作业总是要到最后几天赶工呢?因为大家都放暑假了,彻底放松了平时的紧张精神,上学时不能做的事,暑假里可以一一安排,看电视、玩游戏、和小伙伴玩耍、旅游等Θ等,而注意力都分散了,根本不想去面对暑假作业这件苦差事。

  讨厌被安排任务

  为什么报告会拖到最后一个晚上熬夜去完工?因为这是工作上被委派的任务,内心其实并不乐〥意完成,所以可能一直逃避,一直到必须面对的时候才不得不去完成它≮。

  对完成任务自信心不足

  对于你要完成的У任务你自己也没有信心,觉得没有头绪,不知道如何完成,所以就Ⅺ宁愿拖延着也不愿意努力去做,一直拖延到最后。θ完美主义者大概是拖延症的重症患者,但如果万事求得完美,很多事情连开始都不可能。

  目标太远

  定的目标太大太空,没Ш有切实Ⅱ的意义,所以没有马上执行的动力,一直拖延,这也是造成拖延的原因之一。

  其实拖延并不仅仅是时间管理的问题,它是我们与自身如何相处的问题,更是一种心理问题。

  如何改善拖延症?

  设立目标不要过于理想化

  给自己设立一个可以完成、务实的目标,不要过于理想化。比如假定在一段时间里要看10本书,每周一本,每天的晚上花1个小时,这∪件事在自己能力范围是能够实现的。那么,当你到时间的时候就会记得自己设立的目标,因为原本设定的目标已被分解成了几个阶段的小目标,所以实现起来也就比较容易了。

  现在就开始第一步

  现实〖地对待时间,只管开始做,不要εїз一下想着整件事情可能无法完成。认真思考这件事我要花多少时间去完成,不要总想着明天我才有充足的时间去完成,而是我现在就开始计划第一步做什么,什么时候开始做、大概多少时间,自己是否有灵活机动的时间。我们要通过接下来的每一个30分◎钟,去完成事情的每一部分,不要想着只有半小时了,我什么也做不了,那就不做了。

  为困难和挫折做好心理准备

  在完成任务的过程中,遇到了一个、两个的困难,″不要放弃,它只是你面对需要解决的一个问题,不是你能力价值的反映;每当此时不要给自己寻找借口,既然完成不了,那就直接放弃了,而是告诉自己,先休息一下,换一个角度来考虑问题,或者请§教一下其他朋友和同事,三人行必有我师焉。

  鼓励自己的每↖一个进步

  无需多完美,聚焦在自己的过程上,不要太在意结果。做事不要想着一定要全部完成,┕否则我就很难受,而是我已经很努力地在做这件事,▀这种感觉不错。现在先放松一下,听一些轻音Д乐,接下来可以完成得更好。当然,我们也要接受自己本来的样子,跟自℡己内心深处有连通,按照自己的价值观健康地生活。不管拖延●症是不是自己生活的一部分,接受它,如同长在头上的白发,拔是拔不▌完的。(刘畅)

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     ▕ ∞ Я 拖延症小测试

  下面的问题,选“∴是”得1分,选“否”不得分。

  1.不到最后期限不交活。

  2.上班时间总在网上瞎逛,快到下班才│┃开始忙工作。

  3.没有工作计划,不懂时间管理。

ω

  4.总是“伪加班”,白天可以做完的事,总是拖到下班后加班做。

  5.总是认为还有大把时间,不着急。

  6.懒散,日复一日,总想着明天再做。

  7.每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”。

  8.办公室里零食一大堆╫,上班时间经常吃零食。

  9.要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后。

  10.自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工。

  11.处╱╲理问题不分主次,忙了半天,最紧要的З事没做。

  12.经◄常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同伴责怪。

  13.厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了。

  14.从不主动汇报工作。

  15.团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合ぁ作。

  测∽试结果:

 @ 1~4分 轻度拖延

  还好,你只是有点懒,只有轻度的拖延习惯,还╥不算达到“拖延症”的地步,做事一般按部就班,预防为主。但是要注意了,不要让拖延习惯肆意发展了。

  ┈┉5~6分 中度拖延

  你已经可以算是拖延症患者了,幸好不是太严重。虽然你平时也会有〗一些计划性和〓按部就班,但是很容易就△被打破。拖延会逐渐影响你的学习和生活,要注意了,找到原因,尽快改变!

  7¤~10分 重度拖延

  你是拖延症患者无疑,一定☆要注意了。凡事能拖就拖、能不做就不做,遇到困难不是拖就是躲·。,有较强的承压能力,长此以往容易心情焦虑。